12 forši vingrinājumi potences uzlabošanai

Ir milzīgs skaits līdzekļu, lai palielinātu potenci, kuru efektivitāte atšķiras. Bet kāpēc ķerties pie galējiem pasākumiem un nekavējoties norīt "ķimikālijas", ja var vērsties pie efektīviem tautas līdzekļiem. Vingrošana ir ne tikai iespēja efektīvi uzlabot potenci, bet arī iespēja uzlabot vispārējo veselību. Galvenais ir zināt, kuri vingrinājumi var palīdzēt.

Apskatīsim labākos fiziskos vingrinājumus potences palielināšanai vīriešiem, kurus var veikt mājās.

Vingrinājumi ar PC muskuļu mājās

Šis treniņš ietver seksuālo muskuļu mainīgu spriedzi un relaksāciju. PC muskuļu trenēšana ne tikai attīsta potences spēku, iegurņa un reproduktīvo muskuļu tonusu, bet arī tonizē prostatu. Regulāri tiek veikti ieteiktie vingrinājumi:

• Stimulēt vīrišķo hormonu izdalīšanos asinīs;
• Novērst priekšlaicīgu ejakulāciju;
• Ievērojami uzlabo patīkamās sajūtas orgasma laikā;
• Uzlabot spermas kvalitāti un spermas kustīgumu, palielinot veiksmīgas ieņemšanas iespējamību;
• Bagātināt iegurņa orgānus ar skābekli;
• Attīstīt imunitāti pret urīnceļu infekcijām;
• Aizsargāt no impotences un citām uroģenitālās sistēmas novirzēm;
• Tie ir lieliska prostatas un iegurņa vēža profilakse.

Lai trenētu un nostiprinātu lielāko daļu datora muskuļu, jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot slodzi. Tātad pirmajās divās vai trīs dienās katras urinēšanas laikā pietiek dažas sekundes noturēt urīna strūklu, sasprindzinot attiecīgos muskuļus. Šajā gadījumā vēlams nenoslogot augšstilbu, sēžamvietas un vēdera muskuļus, lai gan sākumā tas ir grūti. Muskuļu kontrakcijas un sasprindzinājums notiek trīs līdz četras reizes katrā tualetes apmeklējuma laikā. Pēc tam jūs varat pāriet uz pilnu vingrinājumu.

• Iesildieties guļot, stāvot vai sēžot. Saspiediet un atspiediet datora muskuļus, skaitot no 1 līdz 60. Katra darbība aizņem 1 sekundi. Tas nozīmē, ka viens 60 muskuļu kontrakciju komplekts prasīs tieši vienu minūti. Pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Trīs 60 rokturu komplekti. Atpūtieties starp komplektiem 20 sekundes.
• Mirgojošs. Jāveic guļus, stāvus vai sēdus. Ieelpojiet caur degunu, strauji izelpojiet caur muti, aizturot elpu, un saspiediet datora muskuļus kopā ar sejas muskuļiem. Lai paliktu šādā stāvoklī desmit sekundes, pēc tam desmit sekundes atpūtieties, ieelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu no sākuma, veicot trīs desmit atkārtojumu komplektus. Atpūtieties vienu minūti starp komplektiem.
• Pacelšanas vingrinājumu var veikt guļus, stāvus, sēdus. Jāskaita no 1 līdz 8. Vienā datora muskulī ir nedaudz jāsaspiež un jāpatur šajā pozīcijā piecas sekundes, skaitot "divi" - saspiediet nedaudz stiprāk un turiet vēl piecas sekundes, skaitot "trīs" vēl grūtāk un arī turiet. Skaitīt "astoņi" PC muskuļi ir jāsaspiež, cik vien iespējams. Turot to šādā stāvoklī 10 sekundes, sāciet virzīt liftu uz leju, septiņas - nedaudz atsprādzējiet muskuļus un turiet piecas sekundes, sešas - nedaudz vairāk, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, un turiet piecas sekundes, un tā tālāk, līdz " viens "kad muskuļi ir pilnībā atslābināti. Elpojiet mierīgi, bez kavēšanās. Divi piecu atkārtojumu komplekti. Atpūtieties starp komplektiem minūti vai divas.
• Kāpnes tiek veiktas stāvus, guļus vai sēdus. Tehnika ir tāda pati kā "celšanas" vingrinājumā, taču nav nepieciešams piecas sekundes uzkavēties uz grīdām, tāpat kā nav nepieciešams 10 sekundes noturēt muskuļu maksimālā sasprindzinājuma stāvoklī. Elpo mierīgi, bez kavēšanās. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes pēc kārtas bez atpūtas.

Kegela vingrinājumi potences palielināšanai un prostatas veselības uzlabošanai

Papildus fiziskajām aktivitātēm, kurām vajadzētu aizņemt vismaz 30 minūtes dienā, ir vērts atrast laiku intīmiem Kegela vingrinājumiem, kas ļaus pagarināt dzimumaktu un kontrolēt ejakulāciju. Kegela muskuļi atrodas ap kaunuma kaulu un prostatas dziedzeri. Jūs varat tos sajust, mēģinot apturēt urīna plūsmu urinēšanas laikā.

Tie ir muskuļi, kas ir atbildīgi par dzimumlocekļa kustību erekcijas laikā. Vienkāršākais veids, kā trenēt Kegeļa muskuļus, ir tos apzināti saraut un atbrīvot. Pirmajiem regulāras ikdienas vingrinājumu efektiem vajadzētu parādīties trīs nedēļu laikā.

Prostatīts ir viens no biežākajiem erektilās disfunkcijas un pat seksuālās impotences cēloņiem, tāpēc ir ļoti svarīgi to ārstēt ar medikamentiem un fizikālo terapiju. Tam vislabāk piemēroti Kegela vingrinājumi, un tie jāveic šādi:

• Mainīgs iegurņa muskuļu sasprindzinājums un relaksācija, lai to izdarītu, sēžamvieta ir jāievelk iegurnī (vingrojumu veic vairākas reizes, pakāpeniski palielinot slodzi);
• Piespiedu kārtā apturot urinēšanas procesu līdz 6 reizēm (dzimumloceklim jābūt pēc iespējas saspringtam un atslābinātam);
• Iegurņa muskuļu sasprindzinājums un aizkavēšanās šajā stāvoklī uz vairākām sekundēm, kam seko relaksācija (pamazām jāpalielina kavēšanās ilgums).

Visus šos vingrinājumu kompleksus var veikt, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, guļus, sēdus vai stāvus stāvoklī.

Stīpas vērpšana

Spinings ar stīpu ir viens no visizplatītākajiem vingrinājumiem, kas mums pazīstams no skolas laikiem. Neskatoties uz to, ka skolā vingrojumu ar stīpu veicām ne reizi vien, daudzi pat nezina, kā vingrojumu pareizi izpildīt. Lai stīpu rotācijas palīdzētu uzlabot potenci, vingrinājums ir jāveic pareizi. Bet pats potences vingrinājums neatšķiras no klasiskās versijas.

• Izvēlieties stīpu, kas sasniedz krūtis vai vidukli, kad stāvat uz sāniem.
• Iekāpiet stīpā.
• Pārvietojiet rokas uz stīpas malām.
• Pagrieziet stīpu. Ja esat labrocis, stingri pagrieziet stīpu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja esat kreilis, pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā.
• Turpiniet griezt stīpu. Turpiniet kustināt vidukli ar apļveida kustībām, atlaidiet to un tiecieties, lai stīpa apvilktos ap vidukli.

Sēžamvietas pārvietošana pa grīdu no sēdus stāvokļa

Daudzi cilvēki domā, ka šo vingrinājumu nav iespējams veikt, taču, ja pareizi izpildīsit visas darbības saskaņā ar instrukcijām, tas būs ne tikai viegli izpildāms, bet arī efektīvs.

• Sēdies uz grīdas. Aizmugurējā punktā izstiepiet kājas uz priekšu.
• Rokas var būt izstieptas vai saliektas elkoņos, atkarībā no tā, kas ir ērtāk.
• Un šajā pozīcijā mēs cenšamies pārvietot sēžamvietu vismaz 2 metrus uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.
• Pārmaiņus pārkārtojiet sēžamvietas, soli uz priekšu un atpakaļ. Katru reizi mēģiniet staigāt pēc iespējas tālāk.
• Sākumā tas šķiet neiespējami, bet tas ļoti labi uzlabo vīriešu veselību. Šī ir tik veca pārbaudīta metode.

Kāju pacēlums, bērzs

Ikviens zina vingrinājumu "bērzs koks". Daudzi uzskata, ka no guļus stāvokļa ir jāpaceļ tikai kājas, bet vingrinājumam nepieciešama sagatavošanās. Bērzs ne tikai palīdzēs atbrīvoties no potences problēmām, bet arī pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, tad vingrinājums sniegs papildu pozitīvu efektu. Galvenais ir pareizi izpildīt vingrinājumu, ievērojot visus noteikumus un prasības.

Bērza būtība ir tāda:

• Apgulieties uz muguras un paceliet kājas vertikāli uz augšu, atbalstiet vidukli ar rokām, balstoties uz elkoņiem un pleciem.
• Turiet kājas taisni 15-20 sekundes un nolaidiet tās. Atkārtojiet procedūru 3 minūtes.
• Kaklam jābūt atslābinātam.
• Progresīviem cilvēkiem uzdevumu var sarežģīt, ieņemot pareizo pozīciju un sākot izplest kājas uz sāniem un pagriezt tās.

Lotosa pozīcija, lai palielinātu potenci vīriešiem

Padmasana jeb lotosa poza ir sēdus poza meditācijai un atpūtai jogā. Padma nozīmē "lotoss" un daudzās jogas mācībās attiecas uz šo labvēlīgo simbolu.

Padmasanā jūs sakrustojat kājas un novietojat kājas uz augšstilbu krokām, kas atgādina lotosa zieda salocītas ziedlapiņas. Lai gan Padmasanas jēdziens izklausās vienkārši, poza tiek uzskatīta par progresīvu. Padmasanas sasniegšana nepadara jūs par labāku jogu vai garīgāku cilvēku, taču tas sniedz zināmas priekšrocības tiem, kuri var atrast mierinājumu šajā pozā.

Jūsu gūžas vai ceļa anatomija var neļaut jums atrast Padmasanu. Tomēr dažreiz pareizi iesildīšanās vingrinājumi var sagatavot ķermeni, izstiepjot potītes, ceļgalus, gurnus un krustu. Jūs varat sagatavot savu ķermeni Padmasanai, praktizējot šādas asanas:

• Virasana (varoņa poza). Sēdieties uz ceļiem, sēžot uz papēžiem ar taisnu mugurkaulu. Novietojiet kājas uz augšstilbu ārpuses, pirksti ir vērsti atpakaļ un potītes paralēli apakšstilbiem, līdz sēdeklis balstās uz paklājiņa. Iespiediet savus sēžamos kaulus paklājiņā, turot papēžus saskarē ar augšstilbiem. Ja jūsu sēdekļa kauli nepieskaras zemei, atbalstam varat izmantot dvieli vai bloku.
• Jūsu ceļgali var nedaudz pārvietoties viens no otra. Iedziļinieties pozā, pievelkot zodu pie krūtīm, lai izstieptu mugurkaula aizmuguri, vai guļot uz muguras, lai izstieptu ķermeņa priekšpusi un psoas daļu. Lai apgultos uz muguras, ar labo roku sniedzieties pie labā papēža, pēc tam ar kreiso roku pie kreisā papēža.
• Tad elkoņi atrod paklājiņu, tad plecus un pakausi. Izstiepiet rokas virs galvas, sasniedzot pretējos elkoņus. Turiet pozu 5-10 elpas, strādājot līdz 20 elpām. Lēnām izkāpiet no šīs pozas.
• Apsēdieties Dandasanā (personāla poza). Salieciet labo ceļgalu un novietojiet apakšstilbu atbalstā ar labo pēdu kreisā elkoņa līkumā un labo ceļgalu labā elkoņa līkumā. Aptiniet rokas zem apakšstilbiem un turiet šo pozu, lai izstieptu gurnus, potīti un krustu.
• Centieties izvairīties no plecu un muguras noapaļošanas. Atkārtojiet to otrā pusē. Pēc tam sāciet vēlreiz no labās puses, virzot potīti līdz kreisā augšstilba krokai. Ļaujiet labās pēdas zolei vērsties pret debesīm. Gurnam ir jāatveras un ceļgalam jāatslābinās zem gūžas. Kad tas ir sasniegts, atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo kāju.

Vingrošanas šķēres, velosipēds

Vingrinājumu "velosipēds" visi zina jau no bērnības, ko veic guļot uz grīdas. Bet, ja velosipēdu izpildīsit nepareizi, jūs nevarēsit sasniegt vēlamo efektu. Pirmkārt, jums vienmēr jābūt taisnai mugurai. Kājām jābūt saspringtām. Katrs vingrinājums jāveic vairākās pieejās.

1. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Veiciet divpadsmit ātras elpas un izelpojiet caur vēderu. Pēc tam pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi, it kā berzējot astes kaulu.
2. Stāviet uz zemes ar augstu paceltiem ceļiem.
3. Stāviet ar saliektiem ceļiem, sasprindziniet un atslābiniet sēžamvietu ar maksimālu piepūli.
4. Tāpat ar saliektām kājām paceliet papēžus no grīdas pa vienam. Šajā gadījumā zeķēm jāpaliek nekustīgām. Veiciet vingrinājumu ar maksimālo ātrumu.
5. Apgulieties uz muguras, novietojiet kājas uz grīdas, salieciet ceļus. Paceliet un nolaidiet iegurni.
6. Guļot uz muguras, sasprindziniet un atslābiniet muskuļus, kas atrodas starp sēklinieku maisiņiem un sēžamvietu, tā saukto "muskuļu potenci". Dariet to ar maksimālu piepūli. Vingrinājums ir līdzīgs urinēšanas aizturēšanai.

Dēlis ar ceļa līkumu

Plank ir izaicinošs vingrinājums, kas palīdz trenēt visas muskuļu grupas. Bet jūs varat sasniegt vēlamo potences palielināšanas efektu, ja klasiskajam vingrinājumam pievienojat dažus elementus.

• Pēc savienošanas paņemiet pozīciju - pārtrauciet gulēt uz rokām. Rokas taisnas vai nedaudz saliektas elkoņos, atbalstiet plaukstas pret grīdu. Kājas izstieptas atpakaļ.
• Tagad mēs sākam vilkt vienas kājas ceļgalu uz vēderu, atgriezt to atpakaļ un tad otras kājas ceļgalu.
• Veiciet 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem 10 reizes. Tas tiek uzskatīts par 2 pievilkšanos ceļgalā katrā kājā.
• Pakāpeniski jūs varat palielināt ritmu.

Laba prakse asinsrites paātrināšanai cirkšņa muskuļos un iegurnī.

Šī kāju un ceļgalu savilkšana ir ņemta ne tikai no fizisko vingrinājumu kompleksa potences un erekcijai. Tas joprojām tiek darīts krosa fitnesa un cīņas mākslas iesildījumos.

Skriešana vietā ar augstiem ceļiem

Skriešana ir efektīvs vingrinājums. Taču ne vienmēr ir reāla iespēja regulāri doties paskriet. Dažreiz saspringts grafiks apgrūtina regulāru vingrošanu, un dažreiz laika apstākļi vienkārši neļauj iziet no mājas. Protams, jūs varat doties uz sporta zāli vai iegādāties skrejceliņu. Bet no otras puses, kāpēc tērēt naudu, ja visu var izdarīt pats. Turklāt jūs varat skriet uz vietas jebkuros apstākļos mājās vai pat birojā.

• Stāv, mugura taisna, rokas uz leju.
• Aktīvi staigājiet vietā, paceliet ceļus augstu, sasniedzot krūtis.

Sāciet ar trīsdesmit pacēlumiem katrā kājā, sāciet līdz piecdesmit.

Stāvošā stāvoklī piespiežot ceļus pie ķermeņa

Ceļgalu piespiešana ķermenim ir vingrinājums, kas palīdzēs palielināt jūsu lokanības līmeni un ietekmēt muskuļu stāvokli vēlamajā zonā.

• Lieta tāda, ka stāvot paceļam ceļus plecu līmenī pārmaiņus ar dažādām kājām.
• Paceliet labo ceļgalu uz labo plecu, kreiso ceļgalu uz kreiso plecu.
• Dažiem ir ērti to visu darīt lecot, nedaudz pavirzoties uz priekšu, bet citiem ir ērti stāvēt uz vietas un lēkt.
• Turiet muguru taisni. Galvenais ir pacelt ceļgalu pēc iespējas augstāk.
• Var veikt 3-4 komplektus pa 10 abu kāju pacēlumiem pēc kārtas, ar pārtraukumiem.

Fizisko vingrinājumu "laiva" potences uzlabošanai

1. Sēdus stāvoklī salieciet ceļus, izklājiet tos dažādos virzienos un pagrieziet pēdas vienu pret otru.
2. Savienojot balstus, pārvietojiet tos pēc iespējas tuvāk cirksnim. Plaukstas tur pēdas.
3. Mugurai jābūt taisnai, nevis sašaurinātai, jāskatās uz priekšu, nevis uz leju. Jogiem nav grūti ieņemt šādu amatu.
4. Tagad mēs cenšamies nolaist elkoņus uz kājām, lai mūsu ceļgali pieskartos grīdai.
5. Dažas sekundes turiet spiedienu, turot ceļus uz grīdas, un pēc tam atpūtieties.
6. Šo austrumu praksi var attiecināt uz ķīniešu fiziskajiem vingrinājumiem potences uzlabošanai, ko joprojām redz arī Tibetas mūki.
7. Izvēlieties normu, kur ir vidēja spriedze un nav sāpju, pakāpeniski palieliniet slodzi. Bez fanātisma. Tas viss izstieps jūsu cirkšņa muskuļus un uzlabos asins plūsmu iegurnī.

Vai kardio vingrinājumi var būt noderīgi?

Kardio vingrinājumi var būt noderīgi, jo tie palielina izturību, kas var netieši ietekmēt potences kvalitāti.

Jebkurā treniņu kompleksā vienas pieejas atkārtojumu skaits sākas no 10, un pakāpeniski palielinās līdz 25. Ieteicams apvienot spēka treniņus, vingrošanu, kardiotreniņus un neaizmirst par rīta vingrošanas priekšrocībām. Šī ir laba iespēja novērst sastrēgumus prostatas dziedzerī, normalizēt hormona testosterona koncentrāciju un nodrošināt pilnvērtīgu dzimumaktu. Ja radusies šāda veselības problēma, potences vingrojumus vēlams sākt mājās jau vakar, jo kavēšanās ir saistīta ar nopietnām komplikācijām vīriešu veselībai.

Kādos gadījumos vingrošana var palīdzēt?

Uzskaitītie vingrinājumi potences palielināšanai vīriešiem dabiski atrisinās grūtības. Pirmkārt, tiek atveseļots viss ķermenis, otrkārt, tiek trenēti muskuļi, uzlabojas asinsrite, arī kavernozajos ķermeņos. Asins piegādes uzlabošana iegurņa zonā un dzimumorgānos ir visas terapijas pamatā.

Situācijās ar pilnīgu impotenci šie vingrinājumi nedos nekādu efektu.

Veiciet visus vingrinājumus regulāri, vēlams katru dienu, lai nesamazinātu iegūto efektu.

Jau pirmajās treniņu sesijās katras kustības atkārtojumu skaitam jābūt minimālam, lai nepārslogotu netrenētos muskuļus un neveidotos muskuļu mikrošķiedras. Attīstoties prasmēm, atkārtojumu skaits jāpalielina, katra vingrinājuma izpildes laiku samazinot līdz 3-5 minūtēm.

Vīriešiem ar hroniskām slimībām pirms vingrošanas jākonsultējas ar ārstu. Pēc operācijām, īpaši vēdera dobumā, jāievēro liela piesardzība.

Kā vēl jūs varat normalizēt asins plūsmu uz iegurni?

Potence ir stāvoklis, kad asinis plūst uz iegurni un nepieciešamie trauki ir piepildīti ar skābekli. No medicīniskā viedokļa viss ir vienkāršs, taču paliek jautājums, kā panākt šādu efektu. Ir vairāki universāli noteikumi, kas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu un rezultātā palielinās potenci. Noteikumi, kas jāievēro, lai palielinātu potenci:

1. Izvēlieties kāpnes, nevis lifts, pat uz 5. vai 6. stāvu. Ja regulāri kāpsiet pa kāpnēm kājām, jūsu kājas un iegurņa zonas tiks trenētas. Muskuļi tiks izstiepti un iesildīti, un asinis normāli plūdīs iegurņa zonā.
2. Ejiet uz darbu kājām. Ārsti saka, ka dienā vajadzētu noiet vismaz 10 tūkstošus soļu, un tā ir taisnība. Taču ne vienmēr pietiek laika, ko veltīt pastaigām. Var apvienot biznesu un izpriecu, proti, atteikties no personīgā vai sabiedriskā transporta un uz darbu doties kājām. Turklāt tas palīdzēs jums ietaupīt naudu.
3. Vingrošanai no rīta jākļūst par ieradumu. Pavadiet 10 minūtes ikdienas vingrinājumiem, lai visas dienas garumā paliktu modrs un aktīvs.

Mūsdienu uztura paradumi kaitē vīriešu seksuālajai aktivitātei - ātrā uzkoda, bagāta ar taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, bet nabadzīga ar vitamīniem un minerālvielām. Tiek lēsts, ka līdz 57% erektilās disfunkcijas gadījumu vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, izraisa aterosklerozes izmaiņas reproduktīvajos orgānos, ko izraisa dzīvnieku taukiem bagāts uzturs.

Potences diētā jāiekļauj veselīgi tauki, pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, selēnu, E vitamīnu un B6 vitamīnu. Lai uzlabotu erekciju mājās, jūsu ikdienas uzturā ir jāsastāv no veselīgiem pārtikas produktiem, kas palielina libido.

Ikdienas vingrinājumos varat iekļaut fiziskus vingrinājumus potences palielināšanai un ķermeņa tonusam vai veikt tos atsevišķi. Joga šādos gadījumos tiek aicināta arī sniegt nozīmīgu palīdzību intīmā spēka atgriešanai "dzīvībā", tas ir efektīvs un iedarbīgs progress.