Bieži vien vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir problēmas ar potenci. Dažreiz tas var notikt pat agrākā vecumā. Tomēr nevajag uzreiz krist panikā un sākt dzert zāles saujās. Ir arī citi veidi, kā palielināt potenci, ko var izmantot mājās.
Cēloņi
Pirmkārt, jums ir jāsaprot iemesli, kāpēc var rasties vīriešu spēka samazināšanās. Tas var būt vainojams:
- stress, nervu satricinājumi, ilgstoša depresija;
- sirds un asinsvadu slimības;
- slikti ieradumi;
- vielmaiņas problēmas;
- mugurkaula slimības;
- dzimumorgānu patoloģiska struktūra vai citas fiziskas patoloģijas.
Visi šie iemesli zināmā mērā ietekmē vīriešu potenci, tāpēc jums vajadzētu mēģināt tos novērst.
Sports
Pastāv uzskats, ka sportam nav īpaši labvēlīga ietekme uz vīriešu spēku. Tomēr tā nav gluži taisnība. Galu galā šajā biznesā galvenais nav kvantitāte, bet gan kvalitāte. Tas ir, jums nav jāvingro visas dienas garumā, neļaujot ķermenim atpūsties, bet jums vienkārši ir jāveic visi vingrinājumi kvalitatīvi. Tad vīrietim pietiks ar nelielu laika sprīdi, lai atjaunotu savu potenci.
Protams, ir daži sporta veidi, kas nedod pozitīvu efektu, bet gluži pretēji, var pasliktināt situāciju. Tie ietver:
- Jāšana ar zirgu;
- riteņbraukšana;
- un tās sugas, kurām ir nelabvēlīga ietekme uz iegurņa orgāniem.
Turklāt spēka treniņi, kuros arī vīrieši dzer jebkādas steroīdās zāles, nenāks par labu. Fakts ir tāds, ka hormons testosterons šajā gadījumā tiek ražots sliktāk, kas izraisa nevis potences palielināšanos, bet gan samazināšanos.
Bet ir vērts pievērst uzmanību vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt mugurkaula muskuļus, sēžamvietas un augšstilbus. Turklāt ir noderīgi stiepšanās vingrinājumi. Ļoti labu rezultātu dos arī joga.
Vingrinājumi
Vingrinājumi potences atjaunošanai nepavisam nav sarežģīti. Pietiekami pusstundu nodarbību dienā, lai panāktu potences pieaugumu. Tos var veikt pat mājās, un nav nepieciešami īpaši simulatori.
Piemēram:
- Pastaiga. Šis vingrinājums tiek veikts vienā vietā. Šajā gadījumā kājas ir jāpaceļ pietiekami augstu, lai ceļi būtu nospiesti pret vēderu. Mugurai jābūt taisnai.
- Šī vingrinājuma otrā versija izskatās šādi: kājām jābūt plecu platumā. Jāsāk staigāt vietā, bet tajā pašā laikā no grīdas var noraut tikai papēžus. Kāju pirkstiem nevajadzētu kustēties. Šajā gadījumā ceļi ir jāspiež uz priekšu, cik vien iespējams, un kustību ātrums pakāpeniski jāpalielina.
- Vēl viens vingrinājums, kas palīdz uzlabot potenci, ir šāds: Pēdas stāv plecu platumā. Ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt sēžamvietas muskuļus, iedomājoties, ka starp tiem ir nepieciešams turēt priekšmetu.
- Šāds vienkāršs un diezgan vecs vingrinājums kā "tilts" labvēlīgi ietekmē arī vīriešu spēku. Jums ir nepieciešams gulēt uz cietas virsmas, saliekt kājas un atbalstīt tās uz grīdas, kamēr rokas atrodas gar ķermeni. Tālāk jums jāpaceļ iegurnis un jāpaliek šajā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet vairākas pieejas.
- Velosipēds. Šis vingrinājums tiek veikts arī guļus stāvoklī. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni un veikt kustības ar kājām, atdarinot tās, kas tiek veiktas, minot velosipēda pedāļus. Šādam vingrinājumam ir labvēlīga ietekme ne tikai uz vīriešu reproduktīvo sistēmu, bet arī uz zarnu traktu. Turklāt tas palīdz stiprināt vēdera lejasdaļas muskuļus.
Ir arī vingrinājumi, kas jāveic, lai stiprinātu potences muskuļus. Piemēram:
- Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, kājām jābūt saliektām ceļos un novietotām plecu platumā. Pēc tam vīrietim vajadzētu sajust muskuļus, kas atrodas starp sēkliniekiem un tūpļa atveri. Tas ir jāpievelk un jāatslābina. Spriegojumu var pārbaudīt, zondējot šo vietu ar pirkstiem. Turklāt jums ir jākontrolē, lai sēžamvieta būtu vienlaikus atslābināta.
- Un vēl viens vingrinājums no šīs zonas: vīrietis sēž uz krēsla, viņa mugurai jābūt taisnai. Tālāk jums jāiedomājas, ka kaut kas ir izkaisīts uz krēsla, un mēģiniet to ievilkt ar muskuļiem, kas atrodas starp tūpļa atveri un sēkliniekiem. Sēžamvietai jāpaliek atslābinātai.
- Arī pietupieniem ir labvēlīga ietekme, taču tie ir jāveic pareizi. Lai to izdarītu, vīrietis noliek kājas plecu platumā un sasprindzina sēžamvietu. Tad lēnām sāk tupēt, pašā apakšā dažas sekundes jāpakavējas. Pēc tam jums lēnām jāpaceļas. Šis vingrinājums ir jāveic 20 reizes. Sēžamvietai jābūt pastāvīgi saspringtai.
- Uz pietupiena pamata tiek veikts arī šāds vingrinājums: Kājas jānovieto nedaudz platāk par pleciem. Tad vīrietis sāk tupēt, un jums jāapstājas, kad sēžamvieta ir nedaudz virs ceļiem. Apstājoties šajā pozīcijā, vīrietim lēnām jāvirza iegurnis uz priekšu - lai izelpotu, un atpakaļ - lai ieelpotu. Izpildes ātrums var atšķirties. Šis vingrinājums ir jāveic vismaz 10 reizes vienā pieejā.
Kā redzat, vingrinājumi ir diezgan vienkārši, neprasa lielu fizisko sagatavotību. Ja vēlaties, internetā varat atrast dažādus video ar instrukcijām, kā pareizi veikt vingrošanu.
noteikumiem
Tomēr to izpildes laikā joprojām ir vērts ievērot dažus noteikumus. Šeit tie ir:
- slodze jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, lai neradītu kaitējumu;
- jums jāsāk nodarbības ar nelielu atkārtojumu skaitu;
- jums ir jāveic šādi vingrošanas vingrinājumi divas reizes dienā.
Turklāt ir jācenšas atteikties no sliktiem ieradumiem, biežāk atrasties svaigā gaisā. Siltajā sezonā vingrojumus var veikt dabā, kas piešķirs spēku un garastāvokli.
Ja vīrietim ir sēdošs darbs, tad ik pa laikam vajag ieturēt nelielas pauzes, kuru laikā nedaudz jāpastaigājas.
Ir vērts pievērst uzmanību savam uzturam, tam vajadzētu būt noderīgam. Pārēšanās un mīlestība pret pikantiem, ceptiem un trekniem ēdieniem nedos labu efektu.
Un, protams, ļoti svarīga ir pozitīva attieksme. Ja vīrietis padodas un ne uz ko necer, tad diez vai rezultāts iepriecinās. Visticamāk, maiņu nebūs. Bet ar lielu vēlmi un ticību sev, jūs varat sasniegt ļoti labus rezultātus un uzlabot savu potenci.